ماذا يجب أن تفعل إذا وجدت أنك قد اكتسبت بعض الوزن الزائد في السنوات الأخيرة؟ العمل المستقر، لا وقت للرياضة والخبز والقهوة والحفلات... كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا تمكنت من تجميع 5-7 أرطال إضافية؟ كيف تتفاعل مع هذه الكيلوجرامات وكيف ترتبط بشكل عام بكل هذا؟
بادئ ذي بدء - لا داعي للذعر! ولا تمضي وقتًا طويلاً في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
دعونا ننظر إلى الوضع الحالي بهدوء ونضج، دون فرقعة وسلبية. هذا ما تعنيه هذه الكيلوجرامات القليلة حقًا.
كيفية التعامل مع بضعة جنيه اضافية؟ أهلاً!
هذا هو البديل من القاعدة
قد تكون "الدهون" الخاصة بك مجرد نوع مختلف من القاعدة. الارتفاع الشهير ناقص مائة لا يناسب الجميع دائمًا. هناك أنواع من الجسم سمين، وهناك تغيرات مرتبطة بالعمر والتي تضيف دائمًا إلى الوزن "الطبيعي".
وحتى لو كان جسمك متوسطًا أو نحيفًا، فإن الزيادة البسيطة في الوزن قد لا تفسدك على الإطلاق، بل على العكس. من المهم ما تشعر به عند هذا الوزن! إذا كان رائعًا، فلا تفقد الوزن! ربما تعمل فقط على تقوية العضلات وتحسين أدائك الرياضي بغض النظر عن الوزن. هذا هو النهج الشائع جدا.
بالإضافة إلى ذلك، هناك حقيقة من الحياة التجارية معروفة منذ زمن طويل: يثق الناس بالرجال المحترمين (مع بضعة أرطال إضافية، ولكن بدون إضافات) عن طيب خاطر أكثر من الرجال النحيفين. ربما لأن هذا أقرب إلى القاعدة بالنسبة للأشخاص العاديين. وعندما ينظر الرجال إلى النساء، كقاعدة عامة، فإنهم يفضلون عدم النحافة، ولكن القليل من الدهون :) أفضل، بالطبع، منغم، وليس مترهل.
تدمير الرقم الخاص بك؟
هل القليل من الوزن الزائد يفسد قوامك؟ عادة في منطقة الخصر والورك. حسنًا، يمكنك التعايش مع هذا والاستمتاع بما يحدث! بعد كل شيء، لا يمكن لأي شخص أن يكون رياضيًا يتمتع بعضلات بطن قوية وعارضة أزياء جميلة! حتى أن العديد من الرياضيين الأقوياء لديهم بعض الدهون حول خصورهم، لكن هذا لا يمنعهم من أن يكونوا أقوياء حقًا.
صحيح، تجدر الإشارة إلى أنه في ظل القليل من الدهون الزائدة، يمتلك هذا الرجل عضلات رائعة، وعضلات أساسية قوية، ومرونة مذهلة، وقلبًا صحيًا ومهارات حركية متطورة بقوة تجدد شباب الجهاز العصبي بقوة.
مضر بالصحة ؟
ومن غير المرجح أن يكون لهذه الكيلوغرامات الزائدة تأثير سلبي على صحتك. بضعة كيلوغرامات إضافية لا ينبغي أن تضر، لأنها لا تؤثر على عملية التمثيل الغذائي مع نشاطها الهرموني. الآن، إذا كان هناك 20-30 كجم من الدهون أو أكثر، فمن الواضح أن هذه مشكلة يجب حلها على الفور. يشعر معظم الأشخاص الذين لديهم بضعة أرطال إضافية بالارتياح إذا لم يهملوا أنفسهم جسديًا على الإطلاق (العضلات، والقدرة على التحمل، والوضعية، والصحة العامة).
يتم إزالتها بسهولة
إذا كنت تريد، يمكنك بسهولة التخلص من 5-7 كجم في 1-2 أشهر. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تسبب مشاكل لنفسك ولا تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك بالوجبات الغذائية والحبوب غير المفهومة والقيود السخيفة. فقط خذ بعض الوقت والاهتمام لدراسة مسألة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. هذا السؤال محاط بالعديد من الأساطير، ولكن في الواقع كل شيء بسيط للغاية هنا. تكمن الإجابة في التحفيز الكافي والالتزام بنظام غذائي معقول وقواعد ممارسة الرياضة.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا كنت غير راضٍ عن هذه الكيلوجرامات؟
الذهاب على نظام غذائي؟
حسنًا، أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى نظام غذائي! بعض القواعد البسيطة كافية لتحسين الثقافة الغذائية. عادة ما يكون هناك ما يكفي من إعادة التنظيم السليم في النظام الغذائي اليومي والتخلص من بعض الأطعمة الضارة حقًا، والتي تعرف كل شيء عنها بنفسك. قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي، وتوقف عن تناول القهوة والكوكيز السكرية باستمرار، وتوقف عن تناول الحلويات على العشاء (بما في ذلك الشوكولاتة "الصحية"). وهذا هو السبب الأكثر وضوحا لزيادة الوزن. هناك العشرات من الأسباب الأخرى.
وهناك عشرات الوصفات الجديدة لأطعمة مغذية وصحية حقًا ستعمل على تحسين نظامك الغذائي وإثرائه بشكل كبير. كل هذا يستحق الجهد المبذول (ليس كثيرًا بالمناسبة). وقد تتفاجأ، لكن هذا المسار ليس مفيدًا فحسب، بل إنه مثير للاهتمام أيضًا في الممارسة العملية!
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك!
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الراكدة (نحن نجلس كثيرًا!) ، من الضروري التفكير في خيار المشي كل يوم، وتجنب المصاعد وغيرها من الأنشطة البدنية الممتعة. تمرين صباحي بسيط، قم بالمشي عدة مرات في العمل (إذا كنت تجلس طوال اليوم)، قم بالذهاب إلى المتجر مرة أخرى - كل هذا مفيد! ومع ذلك، لا تقتصر على هذا النشاط فقط، كما يوصي جميع خبراء التغذية المشهورين تقريبًا. لديهم نوع من عقدة النقص المتعلقة بالنشاط البدني :)
قم بتدريب حقيقي ومركّز
يتعلق الأمر بمجموعة من التمارين البسيطة ولكن المهمة، والتي يتم إجراؤها بانتظام ووفقًا للقواعد. مع حمل كافٍ يختلف وفقًا لقواعد خاصة (على الأقل يجب أن يزيد تدريجيًا). مجرد التحرك أو القيام "بشيء ما" لن ينجح. العضلات تحب الجهد المركز والمستمر. يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن 3-4 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30-40 دقيقة. وأثناء التدريب يجب أن تعاني من ضيق في التنفس والعرق. ثم هذا يعني أنك قد تدربت. يمكنك أن تتوقع بثقة عوائد جيدة من هذه الجهود. بدون هذا، لن تتمكن من إنقاص الوزن، هذا أمر مؤكد.
نصيحة صغيرة: قم بتدريب ألياف العضلات الحمراء، لأنها هي التي "تعرف كيف" تحرق الدهون.
اختبارات اللياقة للمساعدة
اهتم بنتائج اختبارات اللياقة البدنية: كم مرة يمكنك القيام بتمارين الضغط، وكم مرة يمكنك القرفصاء دون أن تعرج تمامًا، وتحقق من مرونتك ووضعيتك. عادة ما يكون هناك شيء يمكن لأي شخص العمل عليه، حتى الرياضيين المتمرسين. إن معرفة هذه النتائج، وخاصة الأخيرتين، تساعدك على تجنب المشاكل الخطيرة في المستقبل (إذا كنت بالطبع معتادًا على التفكير في المستقبل). فكر في الأمر على أنه تعلم عن نفسك، لأن هذا هو الحال.
إن مقارنة قدراتك بالمعايير الصحيحة والصحية سيساعدك على التنقل وعدم العيش في الأوهام. لحسن الحظ، هناك العديد من اختبارات اللياقة البسيطة والتي يمكن الوصول إليها، على سبيل المثال، اختبار روفير-ديكسون، واختبار كوبر.
اختبار قدرتك، والتنافس
من وقت لآخر، اختبر نفسك على شكل اختبارات ومسابقات. إنه محفز ومنعش للغاية. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويجدد الجسم والعقل بالكامل. قم بتسجيل الأرقام القياسية بانتظام في تمارين الضغط والقرفصاء والتمارين الأخرى. هذا ملهم للغاية ومفيد للمضي قدمًا!
يعرف كل مدرب أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في مختلف التحديات والمسابقات يتمتعون بلياقة بدنية أعلى بكثير من الأشخاص العاديين المتحمسين للرياضة والتربية البدنية الذين لا يشاركون في المسابقات. الضوابط الخارجية تعمل بشكل رائع! بالنسبة للشخص الذي لا يعرف كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، يتم وصف هذا الحدث مباشرة كعلاج للوزن الزائد.
تجفيف الجسم يمثل تحديًا كبيرًا!
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ الدردشة مع الخبراء!
من وقت لآخر، اطرح الأسئلة على الأشخاص المختصين حتى لا يتم تغذية المعلومات المشكوك فيها من المنتديات والشبكات الاجتماعية. ببساطة، يجب أن تحاول قطع كل المعلومات المهملة التي تمنعك من التصرف بشكل صحيح وتجعلك تشك فيما هو صحيح ومثبت.
تأكد من الانتباه إلى مؤلفي المقالات والمنشورات التي تجدها في نتائج البحث وعلى شبكات التواصل الاجتماعي حسب الطلب كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. أنا أعمل على الإنترنت منذ أكثر من عشر سنوات وأعرف بالضبط من يكتبها بكميات كبيرة بالفعل! يحاول المراهقون "الترويج" لمواقعهم الإلكترونية لكسب المال من الإعلانات، ومؤلفي النصوص المحترفين الذين لا علاقة لهم بالموضوع. الأول يتقن تقنية "الترويج" لموقع ما في نتائج البحث، ولهذا تظهر هذه "اللؤلؤة" بين الأوائل حسب طلبك. بعد القراءة لم يبق في رأسي سوى فكرة واحدة: ما هذا؟ :) أما الثاني (مؤلفو النصوص) فلا يعرفون سوى كيفية كتابة نصوص مقنعة ولكنها فارغة، ويجمعون كل ما يمكنهم العثور عليه على الإنترنت. وغالباً ما يستأجر الأول الثاني..
إذا تم توقيع المقالة باسم مستعار غبي أو كلمة مشرف، وإذا لم تجد أي إشارة إلى التأليف على الموقع، فضع في اعتبارك أنها مجرد نسخة أو تجميع لعشرات المقالات الأخرى الغبية بنفس القدر، في كلمة واحدة، قمامة. في سبيل الله، لا تجرب هذه النصيحة! وإذا اشترك المؤلف في النص، فلا تتكاسل في إلقاء نظرة على صفحته على الشبكات الاجتماعية، واهتم بالنشر واهتماماته، واقرأ عنه في مواقع أخرى، واسأل في المنتدى. الموضوع خطير - صحتك.
قراءة كتب محو الأمية
على الرغم من أنه أمر نادر الحدوث، إلا أنه لا يزال يحدث. سيساعدك هنا الحس السليم ومستوى تعليمك وفرصة رؤية الكتاب قبل الشراء. كقاعدة عامة، يكفي فصل واحد قصير لفهم ما إذا كان الكتاب يستحق المال والوقت الذي يقضيه. اختر فصلًا لتتعرف عليه، أو موضوعًا تعرفه إلى حد ما على الأقل. إذا اتضح أنه تحت القاعدة، فمن المرجح أن يكون الكتاب بأكمله هو نفسه.
لا تنخدع بالشعارات الصاخبة (مثل "خمسة ملايين فرنسي لا يمكن أن يخطئوا" في كتاب عن حمية دوكان). تم إنشاؤها خصيصًا لزيادة المبيعات. ويتم كتابة أوصاف الكتب الموجودة في المتاجر عبر الإنترنت بواسطة أشخاص لم يقرؤوا هذه الكتب نفسها. وهذا ليس خلقي!
الآن لديك كل المعلومات المهمة حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح.